CUERPAZO CON RITMO <3


Hoy les hablare de 4 rutinas que vi en una revista, las cuales tienen canciones para hacerlas. Ademas de divertido es muy bueno para la salud, así que hay les va...
*ES MUY IMPORTANTE CALENTAR PRIMERO Y DESCANSAR 10 SEGUNDOS POR EJERCICIO PARA TONIFICAR MAS SIN FATIGARSE*


Abdomen de Acero
Rola: Part of Me Katy Perry
Acostada boca arriba
16 abdominales con rodillas dobladas
16 abdominales con rodillas levantadas a 90 grados
16 abdominales con piernas estiradas hacia el techo
Descansa
20 abdominales subiendo y torso y rodillas dobladas al mismo tiempo
Descansa
20 abdominales de bicicleta

Pompis en su Lugar

Rola: Turn up the Music Chris Brown

20 Sentadillas

Descansa

10 desplantes derechos: De pie da un paso largo 

hacia adelante doblando la pierna derecha.

10 desplantes izquierdos: De pie da un paso largo

hacia adelante doblando pierna izquierda.

Descansa

15 desplantes laterales derechos: De pie da un paso

largo  hacia la derecha con pierna derecha.

15 desplantes laterales izquierdos: De pie da un paso

largo hacia la izquierda con pierna izquierda.

Descansa

Pantorrilla: De pie, sube y baja los talones 30 veces.

Brazos Tonificados

Rola: What makes you Beautiful One Direction

12 lagartijas

Descansa

12 lagartijas para tricep: Haz una lagartija pero 

con los codos pegados a la cintura.

Descansa

Repite 12 lagartijas

Descansa

Repite 12 lagartijas para tricep

Descansa

10 segundos de plancha: Boca abajo, sostente

sobre las palmas de las manos (con los brazos

estirados) y las puntas de los pies.

Descansa

10 segundos de plancha baja: Repite el ejercicio anterior 

pero dobla los codos y pegalos a la cintura, tu 

barbilla apenas queda a unos centímetros del suelo.

Bye, Bye, Longitas

Rola: Turn me on David Guetta ft. Nicky Minaj

16 Laterales derechos: Acostada  sobre tu la derecho,

sostente en el antebrazo derecho y  los pies; sube 

y baja tu cintura.

16 Laterales izquierdos: el mismo procedimiento

al anterior pero con el lado  izquierdo.

16 Supermanes: Boca abajo, sube brazos y 

piernas estirados al mismo tiempo.

Descansa 

16 Nadadores: Boca abajo, sube pierna derecha

y brazo izquierdo y alterna.

Descansa

20 giros: Sentada, gira tu cintura mientras

sostienes las piernas a unos centímetros del piso.

!! ASÍ QUE CHIC@S PÓNGANSE EN FORMA PARA ESTAS VACACIONES!!